Jam Berapa Baiknya Berjemur Untuk Mendapatkan Vitamin D?
Buat yang ingin berjemur untuk mendapat pasokan vitamin D, perlu diperhatikan hal-hal berikut:
Vitamin D diproduksi oleh interaksi sinar UV dari matahari dengan cholesterol yang ada di kulit Anda. Jadi, kulit Anda harus terekspose sinar.
1. Melanin menghentikan gelombang UV, jadi, orang yang kulitnya gelap, membutuhkan waktu jemur lebih panjang dari orang yang kulitnya terang.
2. Orang yang kulitnya terang 15-30 menit cukup. Yang kulitnya gelap, butuh 30-45 menit lebih, asal jangan sampai sunburn. Kalau kulitnya benar-benar gelap, bisa butuh sampai 1 jam. Cukup tidaknya bisa diukur dari jangan sampai kulitnya melepuh, itu aja. Jemuran yang cukup dapat menghasilkan 10,000 - 20,000 iu vitamin D.
3. Matahari jam 12.00 - kalau untuk di negeri non-ekuator. jatuhnya sinar masih miring sehingga kulitnya tereekspose. Kalau untuk negara ekuator, yang sinarnya benar-benar di-ubun-ubun, ya kulitnya jadi nggak kena. Jadi lebih baik jam 10-an.
4. Buka baju! Baju Anda menghindarkan kulit Anda dari eksposure. Jadi pakailah pakaian minim (tank-top dan sejenis). Kalau Anda pakai jilbab, lakukan di belakang rumah yang tidak terlihat orang. Kalau tidak ada halaman belakang, ya cari tempat lain yang sesuai. Kulit Anda tidak pernah intended untuk tertutup baju.
5. Matahari sore itu jelek. Jadi jemurnya pagi aja.
